努力できない僕が運動せず３ヶ月で30㎏痩せたダイエット6つの方法
ダイエットがつらいと思ってませんか？
今回は努力や我慢ができない僕が、運動なしで体重100kgから62㎏まで痩せたダイエット方法を紹介しようと思うよ。
ダイエットをしようと思ったキッカケはさすがに100㎏はマズイと感じたから。
さて、行った方法だけども
- ジュースは飲まない！
- カロリー制限しない！
- 寝る！
- 最後にやっぱりカロリー制限！
- 食事に誘われたら週に1回ぐらいは好きな物を好きなだけ食べる！
- 体重計には毎日乗る！
ってな感じですね。
では、順番に紹介していくよ。
ジュースは飲まない！
飲み物はダイエットにおいて、一番大事と言っても過言じゃなかろうか。普段の飲み物をノンカロリーにするだけでカロリー摂取量は随分抑えられる。
大好きだったパックジュース等を僕は一切飲まない様にした。
代わりに飲み始めたのは、水、お茶、ブラックコーヒー、炭酸水、たまにダイエット系のコーラ等。
ノンカロリーの飲み物だけと言えば、ちょっと辛そうなイメージを受けるが、気分で飲みたいものを変えていたら飽きもこないので継続できる。
付き合いでカフェに行く場合もノンカロリーで乗り切るんや！
ちょっとだけならいいかなと甘やかすと、その後どんどん甘い物が欲しくなってくる。
次第にジュースが欲しくなくなってくるので、それまでは我慢。
特にオススメするのはこれ 。炭酸が強いからスカっとするしお腹も膨れる。
炭酸水は体にもいいらしく最近ではかなりはやりの商品！
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最初はカロリー制限するな！
よく一日のカロリーの摂取量1500kcalに抑えよう！カロリー管理を徹底しよう！とか言われているが、最初からそんなことをしているとしんどい。カロリーを見てみると意外と絶望する数字を持っているものが多く、あれも食べれない、これも食べれないといったストレスばかりが溜まってしまう。
まずは、好きなものを食べて食事量を減らすことから始めよう。
普段大盛りや、ご飯のお代わりをしている人は禁止、コンビニでおにぎり2つと菓子パン2つとかを買ってる人は1つ〜2つ減らそう。
コツは自分がコンビニ等で物を買う際に「これじゃ足りないな」と思うところでストップすることだ。
太っている人間というのは食べ過ぎているのである、なので足りないところで止めるのが普通なのだ。
これも最初はちょっと辛いけど、3日もすれば慣れてくる。
腹が減ったら寝る！減らしてから寝る！
これは自分の就寝時間から逆算して、晩御飯を食べるということだ。
お腹が空いたぁー！なにか食べたいー！と思う頃に寝れるように晩御飯の時間を設定しよう。食欲と睡眠欲なら睡眠欲が普通は勝つ。寝れない人はもうちょっと日頃から体か頭をうごかそう！疲れていれば勝手に寝るはずだ。
カロリー制限は痩せ始めてから！
上記のことを実行していると、自然に痩せてくる。当たり前だ。これまで飲んでいたジュースを辞め、満腹になるまで食べていたのを辞めたからだ。
この状態にも慣れて、体重も減ってくると段々とダイエットが楽しくなってくる。もっと痩せたいといった欲求も出てくる。
こんな状態になったらカロリー制限を行おう。ダイエットすることが楽しくなっているんだから、カロリー制限なんて辛くない。自分から進んで成分表示を見て買いもするようになるだろう。個人差はあるが一般的に女性は1500、男性は1800kcal程で抑えるのが良いんじゃないでしょうか。
1週間に1回の食事会とかは我慢せず食べる！
食事に誘われてるのに、食べるのを我慢するのはツライ。
そんな時はカロリー制限をしてても好きな物をちゃんと食べること。
我慢してるとストレスでいつか爆発、暴飲暴食をしてしまう可能性がある。
というか胃が小さくなってるのでそんなに食べれなくなってるよ。
体重計には毎日乗るんだ！
そんな毎日痩せるわけがない！でも体重計には毎日乗ろう。
前の日より痩せてたら嬉しい、増えてたらなにがダメだったのか考える。
気にしすぎるのはダメだけど、現状を知るために毎日乗ろう！
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まとめ
これで僕は6か月で38㎏痩せました。
最初の3ヶ月で30㎏一気に痩せ、そこから徐々に8㎏痩せていった。
痩せるから楽しくて全く苦じゃなかった。
僕の現在の体重は78㎏。身長が184㎝あるので、太ってはいないです・・・お腹が気になるけども・・・
体重の推移としては、62㎏になった時にあまりにも痩せすぎたと感じ、70㎏まで戻しました。そこから2年ほど徐々に増え続け今の体重になります。
やっぱりこれだけだと筋肉量も落ちてしまうのでリバウンドしやすくなるらしいです。健康的にやせるならやっぱりジムにいくのがいいです。
それでも運動しないで痩せたい場合は食事制限をするにも健康的な食事をするようにしましょう。
正直炭水化物をとり過ぎない様にすれば野菜だけでなくお肉も存分に食べても痩せれます。最近ではサラダチキンなどダイエットに向いているお肉もあるので助かります。
あとは食事をするときに一緒にダイエット補助食品を取るのもとても有効ですよ！
僕も1ヵ月お試しで「大人のカロリミット」を飲んでたんですが、この期間は特にうまくやせれたので僕個人的にはすごく効果を実感できましたね。
CMで話題になるだけのことはあるなぁ～と思いましたねぇ～。
他にも試しましたがあまり効果は実感できませんでした。
DHCのプロテインダイエットとかは本当につらかったし効果があまり感じられなかった。
こちらの公式サイトから購入していただくとお試し商品が送料無料1000円（税込）で購入できるのでどこよりも安くお試しすることができます。
実際効果には個人差があると思うのでまずはお試しで実際に使用してみることをおすすめします！購入して効果がなかったら悲しいですからね。
僕はこれを1ヶ月使用して特に運動することも無く3kgやせることができました！
しかもいまなら通常お試し商品は14日分で1000円なのですが、さらに2週間分追加されて4週間分お試しで使用できて送料無料＋1000円（税込）なので滅茶苦茶お得です！
ぜひ、一度は試してみてください。
1ヶ月もお試しで使ってたら勝手に痩せていきますよｗ
みなさんもぜひ健康的にダイエットをしましょう！
